Toppningsläger i Österrike - 13-20 april
Detta veckoläger är tänkt i första hand för coacher/ledare som vill lära sig att hjälpa sina aktiva med den sista träningen inför en viktig tävling och att bli bäst när det gäller. Men innehållet blir också bra för individer som inte har en coach som får hjälp att planera för att toppa sig för ett specifikt lopp som Göteborgsvarvet eller Stockholms halvmaraton. Det är klart att samma principer kan användas för de flesta lopp men man kan inte topp-träna för varje lopp. Skillnaden mellan detta läger och planeringslägren blir att man går in mycket mer på detaljer här.
Fysiskt och mentalt bygger detta runt samma upplägg som Annelie Johansson (Sveriges bästa maratonlöpare på EM 2014) använt för att kunna slå sitt personliga rekord med 4 minuter på den mycket kuperade Zurich maratonbanan. Utbildningen inkluderar självklart flera sätt som man kan adaptera detta till olika tävlingar på olika nivåer.
|
Inkluderat blir en mindre del om kroppens fysiska och mentala grundläggande förutsättningar och hur de kan toppas för att vara bäst när det gäller. En del av detta samt vad det finns för olika träningsformer har du möjligtvis hört tidigare, fast antagligen inte på precis samma sätt. Därifrån byggs både de teoretiska och praktiska delarna.
Vi kommer också att diskutera flera olika saker som t ex. svårigheterna med att tolka forskning och hur mycket man kan tro på vad som skrivs i olika löpartidningar
Vi kommer också att diskutera flera olika saker som t ex. svårigheterna med att tolka forskning och hur mycket man kan tro på vad som skrivs i olika löpartidningar
Programmet
Stommen av programmet finns nedan, men mycket är flexibelt så att det kan ändras efter deltagarnas förutsättningar och önskemål. Bob avsätter en hel del tid för personlig rådgivning för dem som önskar det. Dessutom finns det mycket ”ledig” tid som deltagarna kan använda på flera andra innehållsriktiga sätt.
Meningen är inte att detta ska vara en ”semester” i betydelse att man bara latar sig utan semestern är aktiv. Samtidigt är förhoppningen att resan ska kännas som en mycket innehållsrik tid som är en mycket rolig och bättre semester än en lat sådan.
Lägret börjar 3 april måndag kväll med kvällsmat ca kl 18:30 och senare en introduktion till veckan. Lägret avslutas med en sammanfattning fredagskväll och frukost kl 7:30 måndag morgon.
Varje dag däremellan ska i vanliga fall inkludera en ”föreläsning” kl 9:00 och en till ”föreläsning” kl 19:30. Däremellan blir det mycket flexibelt utrymme för egen träning, läsning (många träningsböcker kommer att finnas), individuella samtal med Coach Bob om din egen planering, olika sorters fjällutflyker, m.m.
De olika ”föreläsningar/diskussioner” kommer att omfatta det mesta om hur man kan lägga upp träningen (fysiskt och mentalt) för att styra när man ska bli som bäst på en viss dag. Vi tittar på några specifika upplägg för vissa individer. Diskussioner ska inkludera svar till frågor som:
Hur mycket ska jag träna sista 8 veckorna?
Hur ofta ska jag köra intervaller?
Vilka sorters intervall?
Hur mycket backträning behöver jag?
Finns det speciell mental träning jag kan göra?
Hur långa pass bör jag köra?
Varför ska jag inte springa tävlingslångapass?
Vad ska jag göra sista 10 dagarna?
Meningen är inte att detta ska vara en ”semester” i betydelse att man bara latar sig utan semestern är aktiv. Samtidigt är förhoppningen att resan ska kännas som en mycket innehållsrik tid som är en mycket rolig och bättre semester än en lat sådan.
Lägret börjar 3 april måndag kväll med kvällsmat ca kl 18:30 och senare en introduktion till veckan. Lägret avslutas med en sammanfattning fredagskväll och frukost kl 7:30 måndag morgon.
Varje dag däremellan ska i vanliga fall inkludera en ”föreläsning” kl 9:00 och en till ”föreläsning” kl 19:30. Däremellan blir det mycket flexibelt utrymme för egen träning, läsning (många träningsböcker kommer att finnas), individuella samtal med Coach Bob om din egen planering, olika sorters fjällutflyker, m.m.
De olika ”föreläsningar/diskussioner” kommer att omfatta det mesta om hur man kan lägga upp träningen (fysiskt och mentalt) för att styra när man ska bli som bäst på en viss dag. Vi tittar på några specifika upplägg för vissa individer. Diskussioner ska inkludera svar till frågor som:
Hur mycket ska jag träna sista 8 veckorna?
Hur ofta ska jag köra intervaller?
Vilka sorters intervall?
Hur mycket backträning behöver jag?
Finns det speciell mental träning jag kan göra?
Hur långa pass bör jag köra?
Varför ska jag inte springa tävlingslångapass?
Vad ska jag göra sista 10 dagarna?
Kursledare
Bob Kaill har mycket praktisk och teoretisk bakgrund både som aktiv och som tränare. Han har ca 10 års heltids universitetsutbildning i sociologi, psykologi, statistik, pedagogik m.m. Han gick första nationella friidrotts tränarutbildningen i Kanada på 60-talet och har sedan dess gått många flera kurser, främst i orientering och friidrott, fast han har antagligen gett flera kurser än han har läst.
Som aktiv (samt tränare) har han deltagit i 4 Orienterings VM. För ca 8 år sedan började han att tävla i veteran friidrott. Sen dess har han vunnit 10 SM och ett EM i 400m, 800m och 1500m. Han har varit tränare för Australienska landslaget i två Orienterings VM.
Klart är att han har varit tränare för individuella idrottare och klubbar i många år. De idrotter han har hållit på med mest är friidrott, orientering och skidor, men han har också tränat idrottare i cykel, fälttävling (på häst), m.m. |
För tillfället är han tränare för bl andra vinnaren av två guld och en bronsmedalj på JSM i friidrott 2014, samt ett brons på JNM 2014 (Frida Kristiansson.) Över åren har han utvecklat ett system för att bli ”bäst när det gäller.”
När han bodde i Åkersberga (anställd deltid av IK Thor som tränare), var han ofta inbjuden till andra klubbar för att föreläsa/diskutera med deras aktiva. Avslutningsdiskussionen handlade nästa alltid om hur man skulle göra om man inte hade en tränare att hjälpa till
När han bodde i Åkersberga (anställd deltid av IK Thor som tränare), var han ofta inbjuden till andra klubbar för att föreläsa/diskutera med deras aktiva. Avslutningsdiskussionen handlade nästa alltid om hur man skulle göra om man inte hade en tränare att hjälpa till
Boende och Mat
håller på att ordnas och därför är inte priset klart. Hör dock av dig/er om du/ni är intresserad av att få mer information.