Höghöjdsläger i St. Motitz - 9-21 maj
Detta 12-dagarsläger är tänkt i första hand för löpare och coacher/ledare som vill testa höghjöd samtidigt som de lär sig mer om hur att bättre planera för att bli bäst när det gäller. Mycket kan användas även för att planera för andra viktiga evenemang i ens liv.
Fysiskt och mentalt bygger denna planering runt samma upplägg som Annelie Johansson (Sveriges bästa maratonlöpare på EM 2014) använt för att kunna slå sitt personliga rekord med 4 minuter på den mycket kuperade Zurich maratonbanan. Utbildningen inkluderar självklart flera sätt som man kan adaptera till olika tävlingar på olika nivåer.
Inkluderat blir en del om kroppens fysiska och mentala grundläggande förutsättningar och hur de kan utvecklas. En del av detta samt vad det finns för olika träningsformer har du möjligtvis hört tidigare, fast antagligen inte på precis samma sätt. Därifrån byggs både de teoretiska och praktiska delarna.
Vi kommer också att diskutera flera olika saker som t ex. svårigheterna med att tolka forskning och hur mycket man kan tro på vad som skrivs i olika löpartidningar.
Inkluderat blir en del om kroppens fysiska och mentala grundläggande förutsättningar och hur de kan utvecklas. En del av detta samt vad det finns för olika träningsformer har du möjligtvis hört tidigare, fast antagligen inte på precis samma sätt. Därifrån byggs både de teoretiska och praktiska delarna.
Vi kommer också att diskutera flera olika saker som t ex. svårigheterna med att tolka forskning och hur mycket man kan tro på vad som skrivs i olika löpartidningar.
Programmet
Stommen av programmet finns nedan, men mycket har lämnats mycket flexibelt så att det kan ändras allt efter deltagarnas förutsättningar och önskemål. Dessutom finns det mycket ”ledig” tid som deltagarna kan använda på flera innehållsriktiga sätt.
Stommen av programmet finns nedan, men mycket har lämnats mycket flexibelt så att det kan ändras allt efter deltagarnas förutsättningar och önskemål. Dessutom finns det mycket ”ledig” tid som deltagarna kan använda på flera innehållsriktiga sätt.
Lägret börjar 9 maj, lördag kväll, med kvällsmat ca kl 18:30 och senare en introduktion till lägret. Utbildningen och lägret avslutas med en sammanfattning torsdag morgon efter frukost .
De flesta dagarna däremellan inkluderar en ”föreläsning” kl 9:00 och en till på kvällen kl 19:30. Däremellan blir det mycket flexibelt utrymme för egen träning, läsning (många träningsböcker kommer att finnas), individuella samtal med Coach Bob om enskilda planering, olika sorters utflykter, m.m.
De olika ”föreläsningar/diskussioner” kommer att omfatta det mesta om hur man kan lägga upp träningen (fysiskt och mentalt) för att styra när man ska bli som bäst. Föreläsningar/diskussioner ska inkludera svar till frågor som:
Hur ska jag lägga upp året?
Vad ingår i mental träning?
Hur ofta måste jag köra intervaller?
När ska jag lägga in föreställningsträning?
Hur mycket backträning behöver jag? Varför?
Vilken sorts backar ska jag träna på?
Måste jag träna styrka?
Vad om höghöjdsträning?
Hur hög puls ska jag ha?
Vad ska jag göra om jag har ingen tränare?
De flesta dagarna däremellan inkluderar en ”föreläsning” kl 9:00 och en till på kvällen kl 19:30. Däremellan blir det mycket flexibelt utrymme för egen träning, läsning (många träningsböcker kommer att finnas), individuella samtal med Coach Bob om enskilda planering, olika sorters utflykter, m.m.
De olika ”föreläsningar/diskussioner” kommer att omfatta det mesta om hur man kan lägga upp träningen (fysiskt och mentalt) för att styra när man ska bli som bäst. Föreläsningar/diskussioner ska inkludera svar till frågor som:
Hur ska jag lägga upp året?
Vad ingår i mental träning?
Hur ofta måste jag köra intervaller?
När ska jag lägga in föreställningsträning?
Hur mycket backträning behöver jag? Varför?
Vilken sorts backar ska jag träna på?
Måste jag träna styrka?
Vad om höghöjdsträning?
Hur hög puls ska jag ha?
Vad ska jag göra om jag har ingen tränare?
Kursledare
Coach Bob har en mycket praktisk och teoretisk bakgrund både som aktiv och som tränare. Han har ca 10 års heltids universitetsutbildning i Sociologi, Psykologi, statistik, pedagogik, idrottsmedicin, m.m. Han gick första nationella friidrottstränarutbildningen i Kanada på 60-talet och har sedan dess gått många flera kurser, främst i orientering och friidrott, fast han har antagligen gett flera kurser än han har läst.
Coach Bob har en mycket praktisk och teoretisk bakgrund både som aktiv och som tränare. Han har ca 10 års heltids universitetsutbildning i Sociologi, Psykologi, statistik, pedagogik, idrottsmedicin, m.m. Han gick första nationella friidrottstränarutbildningen i Kanada på 60-talet och har sedan dess gått många flera kurser, främst i orientering och friidrott, fast han har antagligen gett flera kurser än han har läst.
Som aktiv (samt tränare) har han deltagit i 4 Orienterings-VM. För ca 8 år sedan började han att tävla i veteran-friidrott. Sen dess har han vunnit 8 SM och ett EM i 400m, 800m och 1500m.
Han har varit tränare för Australienska landslaget i två Orienterings-VM. Klart är att han har varit tränare för individuella idrottare och klubbar i många år. |
De idrotter han har utövat mest är friidrott, orientering och skidor, men han har också tränat idrottare i cykel, fälttävling (på häst), m.m. För tillfället är han tränare för bl a bästa svenskan i maraton på EM 2014 (Annelie Johansson) och vinnare av två guld och ett brons på JSM i friidrott 2014, samt ett brons på JNM 2014 (Frida Kristiansson.) Över åren har han utvecklat ett system för att bli ”bäst när det gäller.”
När han bodde i Åkersberga (anställd deltid av IK Thor som tränare), var han ofta inbjuden till andra klubbar för att föreläsa/diskutera med deras aktiva. Avslutningsdiskussionen handlade nästan alltid om hur man skulle göra om man inte hade en tränare till hjälp.
När han bodde i Åkersberga (anställd deltid av IK Thor som tränare), var han ofta inbjuden till andra klubbar för att föreläsa/diskutera med deras aktiva. Avslutningsdiskussionen handlade nästan alltid om hur man skulle göra om man inte hade en tränare till hjälp.
I resans pris, förutom utbildningens program beskrivet ovan, ingår:
· - Flygresa Stockholm/Göteborg - Zurich t/r (med reservation för tidtabellssändringar)
- Flygskatt, bagage 15 kg och övriga avgifter
- Busstransfer flygplats – hotell t/r
· - Inkvartering 12 nätter på utmärkta hotell eller likvärdigt,
del i dubbelrum
· - Hel pension från middag på fredag till frukost på torsdag
Pris: 14.990:-/person (priset gäller till dess att flygpris eventuellt förändras) Enkelrumstillägg: 550:-/person/natt
Anmälan senast 31 mars.
· - Flygresa Stockholm/Göteborg - Zurich t/r (med reservation för tidtabellssändringar)
- Flygskatt, bagage 15 kg och övriga avgifter
- Busstransfer flygplats – hotell t/r
· - Inkvartering 12 nätter på utmärkta hotell eller likvärdigt,
del i dubbelrum
· - Hel pension från middag på fredag till frukost på torsdag
Pris: 14.990:-/person (priset gäller till dess att flygpris eventuellt förändras) Enkelrumstillägg: 550:-/person/natt
Anmälan senast 31 mars.